ryba z puszki

po treningu ryz z mniesem chudym V ryba nie z puszki z makaraonem warzywa oliwa

[...] 30 min. od posiłku 5g glutaminy po 30 min. trening V. Bezpośrednio po treningu: 5g kreatyny- Vitalmax monohydrat 5g glutaminy- Syntrax Glu po 30 min. 115g (2,5 miarki) Universal Gain Fast 3100 Po 1h posiłek: 100g ryżu brązowego + 250g warzyw, mięso/ryba Przed snem (po min. 2,5 h) 36g (miarka) Gaspari Myofusion. oliwa/olej lniany, warzywa

[...] roboty II Śniadanie (w szkole) piersi z kurczaka 200g pomidor (bez skórki) sałata cebula papryka oliwki Obiad: pomidor jogurt naturalny 20g ugotowanego ryzu 100g tuńczyk z puszki 200g / inna ryba oliwa z oliwek Przed treningowy: Are u kidding me? Ułóż normalny posiłek. Po treningowy: J.W Kolacja: serek wiejski x1 warzywa orzechy

podaj rozkład btw/kg masy ciala 1) 4 jajka całe 80g płatków owsianych duża garść rodzynek 25 ml oliwy z oliwek b 25 w 50 t 60 913kcal 2) chleb z masłem i mięsem / ryba/twarogiem pomidor 3) kasza/makaron durum / ryż brązowy mięso (zazwyczaj kurczak ale czasami wołowina lub wieprzowina) surówka / jabłko oliwa (nie mam wagi kuchennej więc [...]

[...] 100g rainera GainBolic 6000 = 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5) IV posiłek (potreningowy) 16:30-17:30 200g lekko podsmażonej piersi z kurczaka 100g ryżu białego warzywa odrobina sosu dla smaku oliwa = 646kcal (b= 72,5; w= 78,9; t= 4,7) V posiłek 20:00 makaron ryba nie z puszki! warzywa olej lniany VI posiłek 22:00 twaróg razoweic oliwa warzywa

ja tym bardziej nie wiem 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja orzechy włoskie 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. oliwa 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. ryba nie z puszki i nie wędzona oliwa z oliwek, warzywa. 6. twaróg olej lniany warzywa doapsuj

[...] 200gr pomidorek jakiś np. żeby warzywko było 16:00 Ryz brązowy Piers z kurczaka 150g warzywa B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 Sok pomaranczowy Ryz bialy 80g kurczak 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g jaja/mieso/ryba nie z puszki warzywa olwia jogurt 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml warzywa

Śniadanie - 6:30.  Płatki owsiane  2 jakja  bakalie orzechy włoskie Drugie śniadanie: 10:00  2 kromki kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z serem  warzywa masło Obiad - 16:00  Makaron / Kasza / Ryż  Surówka z warzyw  mieso Trening - 18-19 ziemniaki z chudym miesem bądz rybą nie z puszki! Kolacja: 21:00  wiejski serek [...]

przed treningiem ryż brązowy z warzywami i miesem po możesz dać ziemniaki z chjudą rybą nie z puszki

[...] tluszcze-12 weglowodany-18 kcal-250 3. ryż bialy 120g Piersi z kurczaka 100g warzywa oliwa bialko-32g tluszcze-2g weglowodany-97g kcal-544 4. (przed treningowy) ryba / mieso nie z puszki nie wędzone Chleb zytni razowy (lub inny ciemny pelnoziarnisty) 100g bialko-75g tluscze-15 weglowodany-200 kcal-1234 5. (potreningowy) [...]

[...] + Garść Orzechów Laskowych garści (30g) Energia188kcal Białko 4.5g Tłuszcz18.3g Węglowodany5.1g B:39,80 T:27;90 W:76,20 714.00 kcal 2)DRUGIE DANIE 11:00 ryba mrozona .MAJONEZ (25g) Energia 166kcal Białko 0.3g Tłuszcz 18g Węglowodany 0.8g + warzywa nie z puszki + .Pomidory 2x 250g → 97cal Białko 6 Tłuszcze1 [...]

[...] 4. - zauważ, że wegli jest sporo, a bialka nie napisałem ile masz dać, moze byc nawet 50g, ale nie ma potrzeby. Zasugerowałem kolejny posilek w ciagu godziny. 5. moze byc ryba, nie musi. Mzesz dać twaróg jako bazę białkową, mozesz dać mięso czy jaja. 6. bzdura. osobiscie musiałbym sie chyba zmuszac do posiłku typu twaróg z oliwą. Zmuszanie sie [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane - 100g - 4 jajka owoc Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g mięso/ryba(nie z puszki) - Masło bez dodatkow tł roslinnych - 10g warzywa Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g /jw Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka [...]

[...] cielęcine, etc.. tunczyka z puszki zamien na inną rybe- najlepiej tłustą morską. tunczyk zawiera sporo rtęci i nie jedz go czesciej niz 1 na tydzien. poza tym nie ma poza bialkiem zadnych wartosci, dobrego tluszczu, etc.. w potreningowym warto by bylo dac dobre bialko z pozywienia: mieso/ryba+ węgle, a dominatora wypic bezposrednio po treningu.

jak wygląda rozkald btw? wędzone ryby, tunczyk z puszki nie za często, lepiej mrozony filet jesli masz odzywkę białkową pij razem z carbo po treningu (gain bolic to gainer z małą ilością białka więc lączenie go z carbo nie ma sensu), pozniej zjedz np ziemniaki z mięsem/rybą do ostatniego posiłku dodaj warzywa

[...] ok 17:00 Pierś kurczaka 100g zamienne na mieso od szynki Mrożone ważywa 250g Ryż czasem ziemniaki mała porcja warzyw 0,5 h przed treningiem GLUTAMINE 10g BCAA 10g TRENING 1H i po treningu bialko, banan, a ponizszy zestaw popijac w trakcie treningu GLUTAMINE 10g BCAA 10g Kolacja mięso / chuda ryba (nie z puszki) ziemniaki/ryż

[...] Pierś z kurczaka 100g warzywa WW: 79g B (zwierzęce): 21g T: 3g Kcal: 429 18.00 Trening Po treningu 19:30 Gain Bolic 6000 Olimp IV Posiłek 19:50 Ryz biały 100g ryba nie z puszki warzywa Oliwa z oliwek 15ml WW: 79g B (zwierzęce): 29,5g T: 17g Kcal: 619 V Posiłek 22:00 Twarog chudy 100g warzywa olej lniany B: 20g W: 4g T: 10g [...]

[...] brązowy 100g polędwica wołowa 100g oliwa z oliwek 20g warzywa B:27g T:25g W:68g 611kcal TRENING 4. 17-00 Potreningowy Ryż biały 200g Piers z kurczaka 100g warzywa B:34g T:4g W:153g 799kcal 5: 20-00 warzywa na patelnie 250g ryba nie z puszki 6: 23-00 ser twarogowy chudy 100g olej lniany warzywa B:20g T:10g W:4g 187kcal ilewazy.pl

[...] 17:30 posilek potr 50 g wafli ryzowych 50g serwatki j/w 19:30 200 g tunczyka badz tego co z posilku o 15:00 ryz lub chleb pumpernikiel chleb jedynie pelnoziarnisty, razowy. ryba aby nie byla z puszki 21:00 250 g twarogu chudego daj poltlusty ilosc jedzenia dopasuj aby bialko bylo na poziomie 2g/kgmc, tłuszcze 1-1,5 a reszta węgle i obserwuj czu [...]

[...] jajka i rob placek owsiany, przepis znajdziesz w dziale Kuchnia SFD 2. Posiłek 10:30 -chleb pszenny razowy 50g 99kcal/B: 3,2/T: 0,7/W: 20 -tuńczyk z puszki 70g albo inna ryba za którymi osobiście nie przepadam 133kcal/B: 16,8/T: 7/W: 0 CAŁOŚĆ: 232kcal/B: 20/T: 7,7/W: 20 jako ze ma byc to low carb wyrzucilbym chleb a dal jakies zrodlo zdrowych [...]